fbpx
  Gratis verzenden vanaf €50,-
  Altijd de laagste prijs
  Voor 16:00 besteld vandaag verzonden

Pre-Workout de belangrijkste ingrediënten op een rij.

Cafeïne 

Primair doel: energie 

Optimale dosis: 200-500 mg of 1,8-2,7 mg per kg lichaamsgewicht 

Voordelen: Cafeïne heeft herhaaldelijk bewezen een effectief hulpmiddel (prestatiebooster) te zijn bij zowel uithoudingsvermogen trainingen als korte perioden van maximale inspanning (bijv. Sprints). Hoewel er niet veel onderzoeken zijn geweest met een toename in maximaal één herhaling, heeft cafeïne aangetoond dat het de werkbelasting verhoogt door de snelheid van vermoeidheid te verminderen en de perceptie van inspanning te verminderen, zelfs in situaties met slaapgebrek. 

 Van cafeïne is herhaaldelijk aangetoond dat het een effectief hulpmiddel (prestatiebooster) is bij zowel uithoudingsvermogen training als korte perioden van maximale inspanning. 

Het is belangrijk om te weten dat de doses van persoon tot persoon kan verschillen. Als u dagelijks cafeïne gebruikt door bijvoorbeeld koffie te drinken zul je meer nodig hebben, ook je gewicht bepaald of je minder of meer nodig hebt, je kunt het beste voor jezelf uitzoeken hoeveel je nodig hebt 

Als je ‘s avonds traint let dan op hoeveel je inneemt. De effecten van cafeïne kunnen een tijdje duren om uit te werken, waardoor je ‘s nachts wakker blijft. 

Aminozuren met vertakte keten (BCAA’s) 

Primair doel: Beschermen en herstellen van spieren

Optimale dosis: 5 g in de pre-workout, 20 g in totaal gedurende de dag 

Voordelen: BCAA’s-leucine, isoleucine en valine – zijn onmisbaar als het gaat om het reguleren van het eiwitmetabolisme, het verhogen van de eiwitsynthese en het onderdrukken van eiwitafbraak. Het is belangrijk dat u de juiste verhouding van leucine tot isoleucine tot valine krijgt. Leucine is de belangrijkste in deze situatie omdat is aangetoond dat het de synthese van spiereiwitten stimuleert, daarom zou het het hoogste aminozuur in je mengsel moeten zijn. ongeveer 3 g leucine per dosis is een goede maatstaaf. 

Beta-Alanine 

Primaire doel: verhoogd uithoudingsvermogen van de spieren 

Optimale dosis: 1,5-5 g 

Voordelen: dit is een ingrediënt dat kan helpen om je algehele trainingsvolume te verbeteren, het werkt door waterstofionen (H +) te bufferen, waardoor je je intensiteit langer kunt volhouden.  

Beta-alanine is uitstekend geschikt om extra herhalingen uit te je training te halen 

Als u een grotere dosis bèta-alanine gebruikt, zult u hoogstwaarschijnlijk een tintelend gevoel ervaren, Dit kan geen kwaad. Je ervaart wat ‘paresthesie’ wordt genoemd, en het is volkomen normaal. Als u geen fan bent van het gevoel, overweeg dan om uw dosis in kleinere porties te splitsen om gedurende de dag in te nemen. 

Creatine monohydraat 

Primair doel: explosieve kracht 

Optimale dosis: 5 g in de pre-workout, tot 20 g per dag 

Voordelen: Creatine is het ingrediënt dat het meest zal helpen bij je workouts met een lagere herhaling. Simpel gezegd, het helpt je spieren te verzadigen met het substraat (energiebron) dat nodig is om een snelle, grote energiepomp te produceren welke nodig is om, echt veel te tillen. 

De meeste fabrikanten adviseren een “laadfase” om het verzadigingsproces te versnellen. Dit proces wordt meestal gedurende een week voorgeschreven en vervolgens teruggebracht naar een “onderhoudsfase” met ongeveer 5 g per dag (ongeveer 1 theelepel). 

Vasodilatoren (vaatverwijders) 

Primaire doel: verhoging van de bloedstroom 

Optimale dosis: Er zijn veel van deze ingrediënten op de markt. Als zodanig zijn er veel aanbevelingen voor dosering, afhankelijk van welke uw voorkeur heeft. 

Voordelen: De belangrijkste rol van vasodilatoren zoals L-arginine, L-citrulline en rode biet extract is het verhogen van de stikstofmonoxide niveaus in het bloed, wat leidt tot een toename van de bloedstroom, die de altijd gewenste “spierpomp” kan stimuleren.

Olijfbladextract 

Primaire doel: Verhoogt de thermogenese 

Optimale dosis: 250-1000mg 

Olijfbladextract wordt geproduceerd uit de bladeren van de olijf (Olea Europea). Het verhoogt de thermogenese (de energie die je lichaam nodig heeft om voedsel te verwerken), leidt tot een vermindering van lichaamsvet, verhoogt het immuunsysteem, minimaliseert het risico op het ontwikkelen van hartziekten en kanker. Het ondersteunt ook de strijd tegen vrije radicalen. 

Taurine 

Primaire doel: Spierschade verminderen 

Optimale dosis 1-5g 

Taurine speelt verschillende belangrijke rollen in uw spieren en kan verschillende aspecten van de trainingsprestaties ondersteunen door vermoeidheid te verminderen, vetverbranding te verhogen en spierbeschadiging te verminderen. 

Tyrosine 

Primaire doel: Focus 

Optimale dosis 500-2000mg 

L-tyrosine is een aminozuur dat wordt gebruikt om neurotransmitters zoals noradrenaline en dopamine in de hersenen te produceren. Het wordt gebruikt om de gemoedstoestand, mentale focus te verhogen en werkt als een antistress voor acute stressoren. Stress veroorzaakt door oefeningen met hoge intensiteit kan van invloed zijn op ons vermogen om helder te denken en te presteren; Het gebruik van L-Tyrosine voorafgaand aan het trainen kan de aandacht en cognitieve prestaties verhogen, onze perceptie van stress en vermoeidheid verlichten, die mentale focus inbellen en je in staat stellen langer te trainen. 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site maakt gebruik van Cookies. Privacy

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten