Gratis verzenden vanaf €50,-
  Altijd de laagste prijs
  Voor 16:00 besteld vandaag verzonden

Hoeveel proteïne (eiwitten) heb je elke dag nodig?

Proteïne is essentieel voor een goede gezondheid. De oorsprong van het woord proteïne komt van het Grieks Protos wat “eerst” betekend. Het weerspiegeld het belang van proteïne in de voeding van de mens. Je hebt het nodig voor het vlees op je botten, bloed, haar, bindweefsel, antilichamen, enzymen en veel meer aan te maken. Het is gebruikelijk voor atleten, bodybuilders en mensen die fanatiek een sport uitoefenen meer eiwitten in te nemen door middel van proteïne shakes en aminozuren.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is voor eiwitten redelijk bescheiden met zo’n 0.8 gram per kilogram lichaamsgewicht. let op dit is wel voor mensen die fysiek niet actief zijn. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is de hoeveelheid die je lichaam nodig heeft om aan de basis behoeften te doen. In zekere zin is het de minimum hoeveelheid die je lichaam nodig heeft om te voorkomen dat je ziek word.

Om uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid per kilo lichaamsgewicht te bepalen kun je je gewicht in kilo’s vermenigvuldigen met 0.85. als voorbeeld een vrouw die 63 kilo weegt en sedentair is (niet beweegt), neem 63 kilo x 0,85= 53,55 gram de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid proteïne per dag.

Maar het gebruik om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te bepalen voor hoeveel proteïne je elke dag nodig heb heeft tot veel verwarring geleid, over het algemeen denken mensen dat we allemaal te veel eiwitten eten.

Is meer proteïne beter?

Voor een relatief actief volwassenen zou het eten van eiwitten om aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te voldoen slechts 10% van zijn of haar totale calorieën afkomstig zijn. Ter vergelijking de gemiddelde Europeaan consumeert ongeveer 15% van zijn of haar dagelijkse calorieën in de vorm van eiwitten, uit zowel plantaardige als dierlijke bronnen.

Door verschillende studies blijkt echter dat 15 % alles behalve een overdreven hoeveelheid aan proteïne is. In feite word gezegd dat de gemiddelde persoon te weinig proteïnen binnen krijgt en niet te veel. De voordelen van een hogere proteïne inname, omvatten het behoud van spiermassa en het behoud van een gezonde slanke en vet verbrandende fysiek. Het heeft ook meer effect als je de inname van proteïne verspreid over de hele dag, in plaats van alles in een keer tijdens het avondeten wat de meeste mensen doen.

Uit verschillende studies komt ook dat het innemen van maximaal tweemaal de dagelijkse hoeveelheid aan proteïne een veilig en goede hoeveelheid is om naar toe te streven. Dit komt ongeveer overheen met 15 tot 25 % van de totale dagelijkse calorieën, hoewel dat iets af kan wijken afhankelijk van leeftijd geslacht en de activiteit.

Tegenwoordig word vooral benadrukt dat het van belang is, dat het innemen van proteïne uit gezonder proteïne rijk voedsel verkregen moet worden, dan om  je je specifiek alleen te concentreren op de hoeveelheid per dag.

Wat zou je moeten doen?

Onderzoek naar wat nu de optimale hoeveelheid aan proteïne is is nog steeds lopende en nog lang niet opgelost. De hoeveelheid voor gewichtsverlies of voor een goede cardiovasculaire gezondheid blijft bijvoorbeeld controversieel.

Voordat je meer proteïne in gaat nemen zijn er belangrijke dingen waar je rekening mee moet houden. Het is bijvoorbeeld niet zo dat als je meer proteïne in gaat nemen dat je perse meer vlees moet gaan eten. Rundvlees, gevogelte en varkensvlees (evenals melk, kaas en eieren) kunnen zeker hoogwaardige eiwitten opleveren, maar dat geld ook voor veel plantaardige eiwitten zoals: volle granen, bonen en andere peulvruchten, noten en ook groenten.

Het is ook belangrijk om te overwegen dat het innemen van proteïne altijd samen met vetten, koolhydraten, vitaminen, mineralen en andere voedingstoffen komt. Richt jezelf op eiwit bronnen met weinig verzadigde vetten en geraffineerde koolhydraten maar wel rijk aan veel voedingsstoffen. Een goede oplossing voor extra proteïne inname vooral bij mensen met een actieve levensstijl, bodybuilders of elke andere sport zijn proteïne shakes, het is wel belangrijk dat je deze als aanvulling gebruikt en niet als vervangen van je dagelijkse voeding.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site maakt gebruik van Cookies. Privacy

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten